Все мы подвержены влиянию стресса, и у современного человека часто возникают вопросы, можно ли избежать этого явления полностью, а если это невозможно, то как минимизировать его проявления, и как выйти из стрессового периода с минимальными потерями и максимально сохранённым рассудком.
Ответов однозначных нет, но постараюсь дать ту информацию, и познакомить с теми техниками, которые помогают психологам справляться со стрессом у себя и у клиентов, и держать негативные эмоции под контролем.
Итак, вспомним что такое стресс:
Стресс – это состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие.
Ага, теперь мы знаем, что это реакция. Реакция на что-то конкретное. И, что самое важное для нас, неконтролируемая.
Проще говоря, это реакция человека на любое изменение. И да, слово “любое” здесь ключевое.
Стресс могут вызвать как негативные события, так и позитивные.
Именно поэтому я предлагаю не относиться к этому понятию как к заведомо негативному. Это некая мобилизация всего организма, состояние готовности, “бежать или сражаться”.
На состояние стресса реагирует весь наш организм: учащённый пульс, дыхание и сердцебиение, тремор, напряжение мышц и потеря усидчивости. Может появиться головокружение и боли в желудке.
И включаются защитные психологические механизмы: беспричинный страх, тревога, беспокойство, смятение, неспособность сосредоточиться, затруднение в принятии решений, раздражительность и вспышки гнева.
Да, все они призваны защитить нас от условного “тигра в кустах”.
Опасность проходит – это состояние проходит также.
Другое дело, когда стресс длится дольше, чем предполагалось природой, переходит в перманентную фазу и вызывает истощение.
Именно этого мы все и боимся.
Так что же делать со стрессом? Бояться или не бояться? Бороться или принять?
Убрать его из своей жизни совсем мы не можем. С начала времен это наш помощник, маркер опасности и угрозы для жизни. Но сейчас, с приходом цивилизации, переизбытка информации и ускорения темпа жизни, он принимает совсем другие окраски.
В зависимости от факторов, которые его вызывают, степени и длительности воздействия, его можно поделить на виды:
— кратковременный
— длительный
И справляться с ним нужно по-разному.
Давайте посмотрим, что вы можете сделать уже сейчас, чтобы убрать и не допустить перехода кратковременного стресса в длительный:
- уберите источник стресса.
Проще говоря, перестаньте делать то, что вызывает у вас стресс. Попросите паузу в разговоре, выключите тревожащее видео, прекратите телефонный разговор. Позвольте себе сделать “стоп”, если чувствуете симптомы стресса. - смените обстановку.
Выйдите из помещения на улицу, уйдите в другую комнату, сделайте что-нибудь, чтобы “поменять плоскость”. Ваш взгляд и ваше отношение к ситуации также изменится. - не держите в себе негативные эмоции.
Выплеснуть их можно с помощью любой физической активности, разговора, занятия спортом
или с помощью следующего упражнения:
Возьмите чистый лист бумаги, и нарисуйте на нем круг любого размера. Но чем он будет больше, тем лучше. На минуту прикройте глаза, и почувствуйте, что у вас внутри.
Гнев? Страх? Беспокойство? Напряжение или тревога?
Откройте глаза, и выберите несколько цветов, которые вам захочется. Не оценивайте свои мотивы, берите любые, к которым тянется рука.
Вы может использовать любые краски, карандаши, пастель или фломастеры.
Начните выбранными цветами заполнять ваш круг узорами. Они могут быть любые, рисуйте в своем темпе, и с ощущениями вашей эмоции.
Когда закончите, посмотрите на рисунок.
Как он вам? Что получилось? Какие чувства вызывает у вас? Возможно, вы видите в этих узорах какие-то символы?
- и это пройдёт. Помните, что невозможно остаться в вашей ситуации навсегда. Она обязательно изменится.
А вот чтобы бороться с длительным стрессом, понадобится время. Для начала, попробуйте эти рекомендации:
- занимайтесь спортом 3 раза в неделю. Лучше, если эта активность будет на свежем воздухе.
- ограничьте общение с людьми, которые усиливают тревогу и негативные эмоции
- начните рано вставать
- научитесь расслабляться. Расслабление – это противовес напряжению в теле, которое вызывает стресс
- придерживайтесь режима дня. 1/3 вашего активного дня пусть составляют дела, которые приносят вам радость и удовольствие.
- пересмотрите свои жизненные позиции, и, если это возможно, снизьте темп жизни.
Итак, мы с вами только начали знакомиться с этим явлением, которое прочно укоренилось в современном мире, но я уже надеюсь, что вам стала немного понятнее природа стресса.
Методов борьбы с ним очень много, в следующих статьях мы обязательно будем возвращаться к этой теме.
Ну а пока, придерживайтесь этих рекомендаций, и обязательно пишите в комментариях, если хотите, чтобы я подробнее разбирала эту тему.
